Фитнес-маньяки. Перезагрузка

[oblako]

Тренер замечательный! Но за 3 недели я не скинула ничего ( даже тот 1 кг который пришел с тренировками). Тренер подбадривает тем что выносливость стала больше и дальше лекция про мышцы...

Таня, может Виталик говорил,что я топталась на месте оооочень долго.Наверное два месяца вес особо не уходил.Я к нему пришла с весом 93 кг в октябре и вот посмотрела записи, 10 января я весила 90.4 кг. Вообще ни о чём. Процесс пошёл только когда я стала ОЧЕНЬ ЖЁСТКО соблюдать режим питания.Повторю - ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ ЖЁСТКО. Ни полконфетки,ни четвертинку зефиринки,почти без соли,фруктина только утром и даже после 20.00 старалась особо не пить,пару глотков если только. Я думаю,надо просто ужесточить контроль за питание и сразу будет виден прогресс.

[~Svetik~]

Таня, может Виталик говорил,что я топталась на месте оооочень долго.Наверное два месяца вес особо не уходил.Я к нему пришла с весом 93 кг в октябре и вот посмотрела записи, 10 января я весила 90.4 кг. Вообще ни о чём. Процесс пошёл только когда я стала ОЧЕНЬ ЖЁСТКО соблюдать режим питания.Повторю - ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ ЖЁСТКО. Ни полконфетки,ни четвертинку зефиринки,почти без соли,фруктина только утром и даже после 20.00 старалась особо не пить,пару глотков если только. Я думаю,надо просто ужесточить контроль за питание и сразу будет виден прогресс.

После такого жесткого питания возможен в дальнейшем набор веса и сложность его сброса.

[oblako]

После такого жесткого питания возможен в дальнейшем набор веса и сложность его сброса.

Света,ну а как? Я же не говорю,что надо есть три пылинки,две росинки.Я не ходила голодная и ела как положено,только сладкое исключила полностью.Вот вообще исключила.И макароны с картошкой.Потому что,если позволяла себе 2 зефирины с утра и пюре в обед вес стоял.

[Хорошка]

Таааак, пора мне злиться на себя)
Новый год пришел, пару кг привел

[Хорошка]

Света,ну а как? Я же не говорю,что надо есть три пылинки,две росинки.Я не ходила голодная и ела как положено,только сладкое исключила полностью.Вот вообще исключила.И макароны с картошкой.Потому что,если позволяла себе 2 зефирины с утра и пюре в обед вес стоял.

А надо не две, а половинку

[oblako]

А надо не две, а половинку

Да,половинку. Но мне казалось,что раз я занимаюсь и трачу кучу калорий в зале,то могу и две сожрать.

[~Svetik~]

Света,ну а как? Я же не говорю,что надо есть три пылинки,две росинки.Я не ходила голодная и ела как положено,только сладкое исключила полностью.Вот вообще исключила.И макароны с картошкой.Потому что,если позволяла себе 2 зефирины с утра и пюре в обед вес стоял.

По твоему описанию, ты максимально обезвожила организм. Отсюда и слив кг. Но так питаться все время нельзя сама понимаешь. Если начнешь нормально, вода и придет назад, а если жесткачила с количеством калорий, то сверху наберется именно жир.
Девочки, сгонка веса делится на две части:
1 именно сгонка: тогда да, нужно ограничиваться по максимуму, дробное питание 4-5 раз в день, последний за 3 часа до сна, преимущество белку, контроль калорий, что бы не меньше не больше необходимого и тд, т е соблюдать все правила. Главное делать необходимый дефицит недельный суммированный.
2 удержание. Тту дефицита калорий не требует, требуется его равные доли прихода и расхода, что бы был баланс. На удержании можно кушать свободно, просто правильно, рационально, но уже без такого жесткача, позволяя себе уже многое из запрещенного. Если в тз раскручена обменка, набраны нужные кг, то вес прибавляться не будет. Если он прибавляется да же на сгонке, несмотря ни на что, значит есть причины, и их нужно искать, ковыряться раскладываю все по полочкам, всю активность и все питание. Просто так вес не будет расти и скидываться он просто обязан по всем правилам физиологии. если такого не происходит, то есть грехи и есть какие то незаметные неучтенные нарушения.

[~Svetik~]

Да,половинку. Но мне казалось,что раз я занимаюсь и трачу кучу калорий в зале,то могу и две сожрать.

Можешь, если ты не на сгонке, а на удержании.

[Кшока]

После такого жесткого питания возможен в дальнейшем набор веса и сложность его сброса.

Слушай, ну вот я на таком питании уже год живу. Сейчас на поддержке чуть расслабилась, конечно. Но все равно, абсолютно никакой картошки и макарон. Питание - преимущественно мясо или рыба с некрахмальными овощами и зеленью, творог, зерновой хлеб только утром.
Как только расслабляюсь, набираю вес. А пашу я в зале, ты сама знаешь, как.
Могу расслабиться и пожрать день-два, но потом приходится опять надевать намордник.
Причем, до 30-33 такой проблемы не было вообще. Прекрасно худелось на умеренном питании + физнагрузки.

[~Svetik~]

Слушай, ну вот я на таком питании уже год живу. Сейчас на поддержке чуть расслабилась, конечно. Но все равно, абсолютно никакой картошки и макарон. Питание - преимущественно мясо или рыба с некрахмальными овощами и зеленью, творог, зерновой хлеб только утром.
Как только расслабляюсь, набираю вес. А пашу я в зале, ты сама знаешь, как.
Могу расслабиться и пожрать день-два, но потом приходится опять надевать намордник.
Причем, до 30-33 такой проблемы не было вообще. Прекрасно худелось на умеренном питании + физнагрузки.

Нет, Аня, ты нормально для сгонки питаешься и нормально для удержания. Одни твои загрузочные дни на ночь с пироженными и вином чего стоят. Ты выезжаешь на контрасте, на крайностях И можешь себе это позволить не набирая, ты держишь этот баланс. Там другая причина и ее просто нужно найти. И плюс ты сейчас дошла до своего практически предела снижения веса, а это сама знаешь, удерживать в разы сложнее. Организм уже напрягся. А вот еще не сбросить все лишнее и иметь запасы, при этом пахать в зале и жестить по максимуму в питании и еле еле по крупицам избавляться от жира, это ненормально, значит в каких то пунктах есть грехи и ошибки. Если есть следствие, значит есть причина.