Питание ребенка спортсмена

[Tet-a-Tet]

Уважаемые форумчане, мой ребенок занимается спортом, но имеет лишний вес, хотя нагрузка у нас достаточная. Мы неправильно питаемся. Поделитесь, пожалуйста, вашим меню, как нужно правильно питаться и снизить вес. Буду очень благодарна

[SoStarryeyed]

Уважаемые форумчане, мой ребенок занимается спортом, но имеет лишний вес, хотя нагрузка у нас достаточная. Мы неправильно питаемся. Поделитесь, пожалуйста, вашим меню, как нужно правильно питаться и снизить вес. Буду очень благодарна

Самое простое — заказать готовую еду, подходящую по колву ккал и бжу, оттуда подсмотреть меню) Там все рассчитано, посчитано, сбалансировано, отмеряно, есть рационы похудение, поддержание веса, набор массы и тп. Естественно, надо понять, сколько вашему ребенку необходимо для здорового роста и развития ккал в день, исходя из веса, роста, возраста, активности, и на это ориентироваться, не брать минимальные ккал типа 800)снизить вес просто — тратить больше, чем потреблять. Нагрузка может быть сколь угодно достаточной, это кажется только так, но в целом за тренировку в день мы сжигаем всего около 300 ккал. Максимум 500. Это не так уж и много, если учесть, сколько потребляем. Главное, осознать, сколько вы потребляете и снизить это количество.

[MWF]

У меня дочь спортсменка сейчас худеет.
Если говорить по-простому, то полный отказ от вкусняшек (только черный шоколад в ограниченных количествах), много овощей и фруктов. Пьет только воду и зеленый чай. Остальная еда, как и прежде.
Но она сама заинтересована стать стройной.
Вашему ребенку сколько лет? Ему-то самому нужно похудеть? Или это нужно родителям?

[SoStarryeyed]

Спорный метод про много овощей и фруктов. Это угли. Они дают насыщение всего на полчаса, плюс переходят в жиры. Потом опять хочется есть, что чревато постоянными перекусами и едой в ночи. В итоге получается перебор по ккал, хотя вроде так и не кажется, типа тут совсеееем немного, тут чуть-чуть) Вес стоит или даже увеличивается в итоге, плюс ты еще мучаешься постоянным чувством голода и виной от срывов. Надо есть больше белка. Должно быть хорошо сбалансировано бжу, пять-шесть приемов пищи в день и активность, чтоб метаболизм не замедлялся, ну и да, без откровенного пищевого мусора типа газировка, чипсы, тортики.

[MWF]

Так фрукты и овощи и есть перекусы. Раньше могли с ней в перерывах между едой чаю с печеьками попить. Теперь она делает смузи из ягод. И поели-попили и вкусняшка.
Газировку-тортики мы и так не потребляем. В условии задачи - ребенок-спортсмен все-таки)))
Ну тут мотивация самого ребенка нужна. А то там орешек, тут конфетка, потом печенька... Потом к бабушке на выходные поехали... Ну а чё? Один раз можно... Так похудеть не получалось. Толбко жесткая самодисциплина и мотивация

[SoStarryeyed]

Главное понять, что родитель вкладывает в понятие «спортсмен». Это может быть условно карате по часу два раза в неделю, а может он как Майкл Фелпс тренируется по пять часов в бассейне 6 раз в неделю плюс три раза в неделю круговые тренировки в зале. Вот он как раз ест на 12 тыс ккал в день и не толстеет при такой нагрузке) ему, наоборот, нужна энергия. Ну и дети они дети все же. Это взрослый осознает, что газировка и чипсы это зло. А детям хочется, вкусно, родители запрещают, запретный плод и тд и тп)

[dinga]

Какая бы интенсивность тренировок не была, вывод один: потребляется ккал больше, чем расходуется. Знаю спортсменов с лишним весом, также как и тощих, которые ни дня не занимались спортом. Подросток прекрасно может осознавать что чипсы, кола... это зло. А вот сможет ли он удержаться и не купить, особенно когда есть карманные деньги или родственники, друзья которые всегда угостят, тут уже как выше написали только самодисциплина и мотивация.