Красивое тело. Тема околоСПОРТИВНАЯ, делимся своим опытом.

[Мила.spb]

в такой не жарко, зато закрыты плечи, можно и штангу положить и в смит. Майки за это не люблю, не приятно на голую кожу штангу класть, а всяческие прокладки увеличивают риск травм

экая ты эстетка
я для этих целей полотенчико использую.

[kalliopa]

экая ты эстетка
я для этих целей полотенчико использую.

меня тренер тогда этим полотенчиком да по роже

[KurochkaRyaba]

экая ты эстетка
я для этих целей полотенчико использую.

Я тоже.
Наматываю под шею.
Изначально так повелось.
Хотя теперь мне и говорят, что это вредно. Но блин... Иначе не можется уже

[Мила.spb]

меня тренер тогда этим полотенчиком да по роже

строго у вас!
а вообще, я даже чаще и без него, только, когда тяжелый вес кладешь на "холку", подкладываю, чтобы больно не было от рифленого грифа
а в смите надеваю поролоновую прокладку

[KurochkaRyaba]

а в смите надеваю поролоновую прокладку

У нас нет такой

[Ассолька]

Похвастаюсь

Хороша!
Какие ножки ладные

[KurochkaRyaba]

Девочки, тапок задолбал рекламой. Среди прочего средство Расцветай.
Никто не пробовал? Я тут ценник глянула.... Не бюджетно


[emoji151]

[Ассолька]

про тренировки...
надо, наверное, веса увеличивать в приседе?

Мила, поняла смысл твоего вопроса...
Я когда одна тренила, тоже постоянно задавалась аналогичным вопросом.
Скоро наверное опять буду им задаваться, когда уйду)))
А пока....конечно, что бы орех окреп) вес необходим.
Но тренить изо дня в день только на присед, и только с большими весами наверное не совсем верно и правильно.
Тренировки должны быть разнообразные. И в хорошо весовые, и многоповторки, и сетами...

Вот приведу пример своей последней тренировки на попу. Надо сказать, что сидеть, ходить могу с трудом)
Веса были везде не большие. Даже напишу.

Разминка
1) в руки по блину (10 кг) и подьем на носки 4 раза по 20 сек.
2) сет:
тренажер для разгибания ног сидя - мы его использовали для жима ягодиц.
на 20 раз, вес совсем не большой. чисто на проработку, мышцы постоянно напряжены.
выпады по залу с гантелями 8 кг.
по 3 подхода
3)болгарские выпады с грифом. вес конструкции 24 кг. 12-16 повторений.
Вот здесь без тренера оказалось сложно. Помогал с грифом на плечи. И вообще контролировал)
4 подхода
4) приседы в смите сидя с колен. вес 30 кг. по 20 повторений
4 подхода
5) интенсив. на время приседы, выпрыгивания....а-ля берпи....

[Ассолька]

кстати..я тоже люблю полотенце в смите намотать на гриф.
подкладки у нас ушатаные сильно..

[Мила.spb]

Мила, поняла смысл твоего вопроса...
Я когда одна тренила, тоже постоянно задавалась аналогичным вопросом.
Скоро наверное опять буду им задаваться, когда уйду)))
А пока....конечно, что бы орех окреп) вес необходим.
Но тренить изо дня в день только на присед, и только с большими весами наверное не совсем верно и правильно.
Тренировки должны быть разнообразные. И в хорошо весовые, и многоповторки, и сетами...

Оля, согласна!
теперь и я стараюсь разнообразить свою треню, как могу.... попу уже не тренирую каждый день, надоело
конечно, нужен тренер, но у нас - это дорогое удовольствие, увы... пока для меня тренер - непозволительная роскошь