Красивое тело. Тема околоСПОРТИВНАЯ, делимся своим опытом.

[~Фи~]

объясните, зачем. если ты будешь каждый день делать планки, у тебя прорисуется пресс.
вон Аня худая, мышцы видны, пресс (который шарик осле отпуска)))шикарный.

или ты хочешь прям выпирающие кубики?)))

мне нра прессы Начу и Спицы, а у меня только косыее((((

[Skyline Mari]

простите влезу))))
минут 8 будет самое то)))
у меня и после 6-ти он такой прорисованный, правда не на долго хватает.
делай разные, тогда проще
минуту прямо, минуту одним боком, минуту другим боком, минуту ноги посгибать, по 15 сек повыпремлять ноги/руки, подняться на вытянутые руки и т.д....
так глядишь и время пробежало)))


но Саша тут больший специалист))) гуру я б сказала

ничего себе за 8 минут я умру, мне кажется

[~Фи~]

простите влезу))))
минут 8 будет самое то)))
у меня и после 6-ти он такой прорисованный, правда не на долго хватает.
делай разные, тогда проще
минуту прямо, минуту одним боком, минуту другим боком, минуту ноги посгибать, по 15 сек повыпремлять ноги/руки, подняться на вытянутые руки и т.д....
так глядишь и время пробежало)))


но Саша тут больший специалист))) гуру я б сказала

я не могу 6 минут стоять..у меня жутко напрягаются руки и бедра почемуто((((

[ishandr]

ничего себе за 8 минут я умру, мне кажется

Это кажется. Когда чередуешь планки, время летит))

[Nitka]

Так, надо взять на вооружение))) Приходя домой с работы нырять в планку))

слушай, ну я делаю утром..
занимает всего 6 минут
глаза открыла, скатилась с кровати на пол планку))))),
6 минут покрутилась, выпила стакан воды, в душ и собираться....
вечером как то тяжко уже, как правило наеденная))))

[Амалфея]

Девочки, вы не работаете, если с утра уже в зале?? когда все успеть?? На планки в 6 утра или в 11 вечера я не готова, хоть в обед их делай)))

Работаем) зал с 7 утра открыт, тренировка 1 - 1,15 (если без кардио), душ 5 минут (голову я мою только дома) и бегом на работу опаздываю минут на 15
У меня сетевой абонемент , один зал у работы (хожу с утра), другой ближе к дому (вечером тренируюсь).

[Nitka]

Это кажется. Когда чередуешь планки, время летит))

дааа!!!!!
и руки тогда не устают так!!!!

[Nonnette]

слушай, ну я делаю утром..
занимает всего 6 минут
глаза открыла, скатилась с кровати на пол планку))))),
6 минут покрутилась, выпила стакан воды, в душ и собираться....
вечером как то тяжко уже, как правило наеденная))))

без разминки?

[Амалфея]

Я тут планку делала в зале и ко мне тренер подошла, к которой я пару раз сходила по спец. предложению и сказала, что все-таки я рискую, делая планку при диастазе, лучше только боковую. Или очень контролировать пресс и напрячь так, чтобы ничего не вываливалось((((((

[ishandr]

слушай, ну я делаю утром..
занимает всего 6 минут
глаза открыла, скатилась с кровати на пол планку))))),
6 минут покрутилась, выпила стакан воды, в душ и собираться....
вечером как то тяжко уже, как правило наеденная))))

Тоже вариант!!! Осталось встать чуть по-раньше и вспомнить зачем))