ПП, подсчёт калорий и будет стараться добавить спорт!!!

[Llelay]

Всем привет!!! Меня зовут Лена!!! Планирую с завтрашнего дня сесть на правильное питание с подсчетом калории и добавить спорт. Спортом буду заниматься дома в интернете куча видео.
Хватит так жить!!!! Надо меняться!!!
Кто со мной???
С утра хочу взвеситься, очень страшно вставать на весы (уже наверно 75 кг при росте 1.65).
Девчонки давайте вместе!!!!

[Llelay]

Уже нашла примерное меню на неделю!!!!

[folly]

Покажите меню))


Отправлено с моего iPhone X используя Tapatalk

[folly]

Для меня самое сложное придумывать что поесть...


Отправлено с моего iPhone X используя Tapatalk

[Llelay]

Не хочу диеты!!! Уже всякие перепробовала Дюкана, Протасова и т.д. Набрала ещё больше, чем сбросила. Поэтому хочу именно ПП!!! Может сбрасывать вес получится медленнее, зато без вреда для организма и не наберу ещё больше)))

[folly]

Это да... мне Малышева хорошо помогла, ее диета)) но после я снова набрала(((


Отправлено с моего iPhone X используя Tapatalk

[folly]

Тоже хоч ПП, пробывала с Кален, но не получилось(((


Отправлено с моего iPhone X используя Tapatalk

[Llelay]

День 1 и день 2.

Утро натощак
Стакан чистой воды комнатной температуры
150-200 мл
+10 мин
Льняное масло
1ст .л

+20 мин. Завтрак
Творог со сметаной и яйцом 150гр+1ст.л.+1 шт
Чай или кофе с молоком (без сахара) По желанию. 150-200мл
150гр+1ст.л.+1шт

+ 1ч. 10мин.
Стакан воды
200 мл

+ 1ч.30мин. Перекус
Любой свежий фрукт по вкусу ИЛИ сезонные ягоды 200гр
Йогурт(без сахара и фруктовой заправки или кефир 250 мл

+ 1ч.
Стакан воды
200мл

+1ч.30мин Обед.
Куриный суп 300 мл
Сыр или брынза 30 гр
Хлеб ржаной или цельнозерновой
30 гр

+1ч.
Стакан воды
200мл

+2ч.
Перекус
Орехи по вкусу 30 гр
Курага или чернослив 2 шт
Стакан йогурта или молока 200 мл

+ 1ч.
Стакан воды
200мл

+ 2ч. Ужин
Куриный кекс 100 гр
Салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом. 180 гр

+1ч.
Стакан воды
200мл

За 2ч. До сна.
Стакан кефира 1 % жирности или йогурт натуральный (без фруктовой заправки.
250мл

[Llelay]

Я сидела на ПП. Мне очень помогло, но потом поехала в отпуск и бросила. Теперь планирую серьёзно заняться. По весам было мало заметно, но зато по объемам было ОЧЕНЬ хорошо. Спортом почти и не занималась, только питалась правильно. Если бы ещё занималась спортом, то было бы супер!!!

[Llelay]

Меню и режимы правильного питания.
Данное меню основано на принципах правильного питания, а так же правильного режима дня и питьевого режима.
Принципами правильного питания предусмотрены блюда низкой калорийности. Способы приготовления: варка, пароварка, запекание, тушение, гриль. В редких случаях допускается жарка.
К некоторым вариантам меню прилагаются рецепты наших авторских блюд, рекомендуем вам придерживаться их.
Результаты коррекции вашей фигуры зависят от того, насколько строго вы придерживаетесь наших рекомендаций.
Продукты замедляющие процесс снижения веса:
1) Сахар – содержит только пустые калории, рекомендуем снизить его количество до минимума. Его применение допускается, но в минимальных дозировках. Сахар можно заменять сладкими фруктами или медом.
2) Сладкие газирование напитки и пакетированные соки – содержат много сахара, а так же могут влиять на развитие целлюлита.
3) Жирные сорта мяса, сало. Отдавайте предпочтение мясу птицы, кролика, говядины и рыбе.
4) Хлебобулочные и макаронные изделия из муки высшего сорта. Используйте в своем рационе диетические хлебцы, цельно зерновой хлеб, хлеб из муки грубого помола. Вам подойдут макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, но также в меру!
5) Соусы. Опасны тем, что приправленная ими пища становится калорийнее, а по количеству этого не заметно, некоторые из них усиливают аппетит. Соусы по типу майонеза содержать большое количество жира.
6) Фаст-фуд. Вы можете его посетить только для питья кофе или чая! Еда из фаст-фуда очень калорийна, содержит в себе вредные жиры, а так же может вызывать сбои в работе поджелудочной железы.
7) Орехи и сухофрукты. Очень полезны для организма и могут помочь в процессе снижения веса только если не превышать рекомендованную дозу. Их опасность состоит в том, что орехи содержат много жира.
8) Мучные изделия : пирожки, блины, печенье и т.д. Достаточно калорийны за счет большого количества муки высшего сорта, а так же жиров разного происхождения.
9) Десерты. Рекомендуем заменить привычные торты и пирожное зефиром (не больше 1 шт в неделю), использовать только черный шоколад. Можно использовать желе собственного приготовления.
10) Полуфабрикаты, колбасы и консервы. Достаточно калорийны за счет высокого содержания жира, а так же не исключено содержание различный Е добавок опасных для вашего организма. Колбасу можно приготовить в домашних условиях и из тех продуктов , качество которых не вызывает сомнений.
11) Творог 9 и 18 % жирности. В природе не существует творога с жирностью выше 5 %!!! Все что выше – это искусственно добавленный жир для повышения плотности творога, что приводит к его утяжелению.
12) Картофель – это единственный крахмалосодержащий овощ! Именно из-за этого его чрезмерное употребление , а так же не правильная термическая обработка вызывают появление лишнего веса. Рекомендуем использовать картофель в супах. Картофель, как гарнир, лучше всего запекать!
Правильный питьевой режим рассчитывается индивидуально и составляет 30мл на 1кг массы тела. В это количество входит чистая вода без газа, а так же органическая жидкость из овощей и фруктов и травяной чай без подсластителей (можно зеленый чай). Приведенное в нашем меню количество воды – минимальное. Вы можете его увеличить в зависимости от вашего самочувствия.
Если вы выполняете физическую нагрузку (тренировки в зале или другие спортивные упражнения), количество выпитой жидкости должно быть увеличено. Примерно 0,5л-1л за тренировку.
Все супы варить на втором бульоне. Первый бульон в пищу не употреблять.