Про комплекс утренней гимнастики для подростка

[Кариока]

Мужчины, спасайте

(сын, видимо, с нового года решил начать новую жизнь).
Озадачил комплексом гимнастики утренней, а все, что я помню - из разряда "ноги на ширине плеч, руки в стороны, начинаем делать наклоны".

Где можно посмотреть?


(да, я знаю, в гугле много, но мне почему-то попадаются улыбающиеся одиннадцатиклассницы, а хотелось бы и разминку и пару-тройку силовых блоков, но чтобы не порушить проблемные позвоночник и шею)

[Зеленый]

Озадачил комплексом гимнастики утренней, а все, что я помню - из разряда "ноги на ширине плеч, руки в стороны, начинаем делать наклоны".

ИМХО.
Этим - размяться.
Поотжиматься.
На турнике повисеть.
Пресс поразгибать.
Если на улице холодно - дома на степе пошагать.

[Кариока]

турника нет, степа тоже
(но турником надо мужа озадачить ) пусть придумывает, как его вписать в дверной проем.

[Зеленый]

турника нет, степа тоже
(но турником надо мужа озадачить ) пусть придумывает, как его вписать в дверной проем.

У меня самодельная секция шведской стенки.
И вот такое, купленное в спортмастере
http://www.fizra.ru/catalog/turnik-b...lider-navesnoi

[Симуран]

Сыну 7 лет. Делает сам КСУ три подхода по 5 упр. Отжимается, вихляется на турнике, молотит грушу.Главное - чего сам хочет

[Аморальная личность]

Турник и еще раз турник. Мой подсел летом на него и на 15 см за 4 мес вырос, плюс плечи развернулись. Мы купили такой http://www.lecoshop.ru/goods.php?id=1893. Повесил, позанимался, снял. Все одним движением.

[Кариока]

вырос на 15 см мне не надо итак в неполных 10 - 160 см...
Нужна именно гимнастика на все группы мышц...

(я вот тут вчера нашла что-то вроде статической гимнастики - никто не знает, можно это или нет?)

[Bad Santa]

(я вот тут вчера нашла что-то вроде статической гимнастики - никто не знает, можно это или нет?)

про статическую не слышал, только про стато-динамическую
гуглится по фамилии Силуянов В.Н. (правда излагает очень путано читать невозможно)
вот еще видео- по теме можно сразу в середину отмотать

[Кариока]

я имела в виду вот это:
изометрические упражнения

Выполняй упражнения в произвольном порядке. Каждую «паузу» держи столько, сколько сможешь, потом без передышки переходи к следующему движению. Задача — добиться, чтобы на выполнение всех трех упражнений (без отдыха между ними) у тебя уходило не менее 5 минут.

Изоотжимания
Прими позицию для отжимания: ноги вместе и вытянуты, прямые руки расставлены чуть шире плеч. Опусти корпус так, чтобы от груди до пола оставалось 2–3 см. Замри.

Изоприседания
Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед параллельно полу. Присядь так, чтобы бедра тоже оказались почти параллельны полу. В таком положении и оставайся.

Изосплит-присед
Встань, шагни левой ногой на 60–90 см вперед. Присядь так, чтобы правое колено было согнуто под углом 90°, но не касалось пола. Замри. Сделай то же самое, сменив ноги.

[Bad Santa]

я имела в виду вот это:
изометрические упражнения

Выполняй упражнения в произвольном порядке. Каждую «паузу» держи столько, сколько сможешь, потом без передышки переходи к следующему движению. Задача — добиться, чтобы на выполнение всех трех упражнений (без отдыха между ними) у тебя уходило не менее 5 минут.

Изоотжимания
Прими позицию для отжимания: ноги вместе и вытянуты, прямые руки расставлены чуть шире плеч. Опусти корпус так, чтобы от груди до пола оставалось 2–3 см. Замри.

Изоприседания
Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед параллельно полу. Присядь так, чтобы бедра тоже оказались почти параллельны полу. В таком положении и оставайся.

Изосплит-присед
Встань, шагни левой ногой на 60–90 см вперед. Присядь так, чтобы правое колено было согнуто под углом 90°, но не касалось пола. Замри. Сделай то же самое, сменив ноги.

это одно и тоже
суть в том чтобы выполнять изолированные упражнения в ограниченной траектории
допустим
1 отжимаетесь 30сек не полностью разгибая и сгибая руки
2 падаете на пол 30 сек отдыхаете
3 переходите к п1
4 делаете 3 повтора п.1-п.3
5 отдыхаете 5 мин
повторяете п.1-п.5 3 раза

надо потерпеть должно появиться жжение

таким образом тренеруются МОВ(выносливость) и связки
если применяются утяжеления они должны не превышать 40-50% от максимальных весов

вообщем все тоже самое говорится в ролике Кравцова ну и про тренировку другого типа мышечных волокон