***НЕТ голодовкам и прочим попыткам, с "-60" худеем мы прытко - 2***

[Мама Эльфиёнка]

всвязи с уходом прошлого создателя нашей темки, я открывю новую!!!! Наташа мы будем рады видеть тебя у нас снова, возвращайся!!!

В этом топике мы продолжаем следовать системе "Минус 60"

Если утром очень страшно вставать на весы; если ты перестала ощущать в своем теле бодрость, а с диетами и прочими истязаниями твой организм просто не может справиться...

Значит ты, наконец, готова изменить свою жизнь на 180 градусов и мы с удовольствием поддержим тебя!

19 декабря!!!!!

Каждую пятницу пишем отчеты по весу мне (Мама Эльфиёнка) в личку и тогда вы попадете в табличку. Отчёты и добавления в табличку пишем ТОЛЬКО ПО ПЯТНИЦАМ!!! Отчёты присланные в другие дни могут случайно затеряться или я их случайно могу удалить, таблицу каждый день я не редактирую.

[Мама Эльфиёнка]

Официальный сайт по "Системе -60" Екатерины Миримановой.

Питание.

Памятки - шпаргалки по системе

Что делать с кожей?

8 способов не переедать на ночь.

Как правильно измерять объемы?

Как правильно взвешиваться?

[Мама Эльфиёнка]

Если хочется...
Хочется сладкого - нехватка магния. пиколинат хрома
Хочется селёдки - нехватка правильных жиров (в сельди и другой морской жирной рыбе много полезной Омеги 6).
Хочется хлеба - опять не хватает жиров (организм знает, что обычно вы мазали что-то на хлеб - и жаждет: на-мажь!!).
Вечером тянет выпить чаю с сушками-печенюшками - днем не добрали правильных углеводов (нехватка витаминов группы B и пр.)
Хочется кураги - недостаток витамина А
Хочется бананов - недостаток калия. Или пьете много кофе, отсюда недостаток калия.
Хочется шоколада: Нехватка магния. Содержится в: нежареных орехах и семечках, фруктах, стручковых и бобовых.
Хочется сладкого: 1. Нехватка хрома. Содержится в: брокколи, винограде, сыре, курице, телячьей печени
2. Нехватка углерода. Содержится в свежих фруктах. 3. Нехватка фосфора. Содержится в: курице, говядине, печени, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах, стручковых и бобовых. 4. Нехватка серы. Содержится в: клюкве, хрене, овощах семейства крестоцветных (белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста), листовой капусте. 5. Нехватка триптофана (одной из незаменимых аминокислот). Содержится в: сыре, печени, ягнятине, изюме, сладком картофеле, шпинате.
Хочется жирной пищи: Нехватка кальция. Содержится в: броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.
Хочется кофе или чаю: 1. Нехватка фосфора. Содержится в: курице, говядине, печени, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах, стручковых и бобовых. 2. Нехватка серы. Содержится в: клюкве, хрене, овощах семейства крестоцветных (белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста), листовой капусте. 3. Нехватка натрия (соли). Содержится в: морской соли, яблочном уксусе (заправить этим салат). 4. Нехватка железа. Содержится в: красном мясе, рыбе, птице, морской капусте, зеленых овощах, черешне.
Хочется газированных напитков: Нехватка кальция. Содержится в: броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.
Хочется солененького: Нехватка хлоридов. Содержится в: некипяченом козьем молоке, рыбе, нерафинированной морской соли.
Хочется кисленького: Нехватка магния. Содержится в: нежареных орехах и семечках, фруктах, стручковых и бобовых.
Хочется жидкой пищи: Нехватка воды. Пить 8-10 стаканов воды в день, с добавлением сока лимона или лайма.
Хочется твердой пищи: Нехватка воды. Организм настолько обезвозжен, что уже потерял способность ощущать жажду. Пить 8-10 стаканов воды в день, с добавлением сока лимона или лайма.
Хочется холодных напитков: Нехватка марганца. Содержится в: грецких орехах, миндале, орехах-пеканах, голубике
Жор накануне критических дней:
Нехватка: цинка.
Содержится в: красном мясе (особенно, мясе внутренних органов), морепродуктах, листовых овощах, корнеплодах.
Общий непобедимый жор напал:
1. Нехватка кремния.
Содержится в: орехах, семечках; избегайте рафинированных крахмалистых продуктов.
2. Нехватка триптофана (одной из незаменимых аминокислот).
Содержится в: сыре, печени, ягнятине, изюме, сладком картофеле, шпинате.
3. Нехватка тирозина (аминокислота).
Содержится в: витаминных добавках с витамином С или в оранжевых, зеленых и красных фруктах и овощах.
Аппетит пропал начисто:
1. Нехватка витамина Б1.
Содержится в: орехах, семечках, бобовых, печени и других внутренних органах животных.
2. Нехватка витамина Б2.
Содержится в: тунце, палтусе, говядине, курице, индейке, свинине, семечках, бобовых и стручковых
3. Нехватка марганца.
Содержится в: грецких орехах, миндале, орехах-пеканах, голубике.

[Мама Эльфиёнка]

Коктейли для разгона обменки

1)1ст.холодной воды+сок 1\2 лимона+1ч.л корицы
2)1 ст.кипяченой воды+1 ч.л. корицы+1 ч л. меда
3)1ст.холодной воды+1\2 ч.л.красного перца+1\2 сока лимона
Утром на тощак.

Жиросжигающий кефирный коктейль
В стакан кефира добавляют половину столовой ложки корицы, столько же имбиря и щепотка красного перца.перемешивается, рекомендуется выпивать с утра и перед сном.

[Мама Эльфиёнка]

27 февраля!!!!!

[Мама Эльфиёнка]

О насыщаемости.

Вы в каждый прием пищи должны наедаться одинаково.
Т.е. съев свой ужин на завтрак, вы должны им наесться примерно так же, как и своим завтраком.
Только без фанатизма! Не надо высчитывать "граммы".

Например:
- Завтрак - 350 гр пельменей и 150 гр торта
- Обед - 100 гр мяса, помидор, огурец
- Ужин - стакан кефира и 2 хлебца

В меню насыщаемость обеда гораздо меньше, чем завтрака. Насыщаемость ужина еще меньше.
Вот такого быть НЕ ДОЛЖНО!!!

[Мама Эльфиёнка]

[Мама Эльфиёнка]

Ну и так на всякий случай, вдруг еще чего добавить надо будет...

[Антатра]

О, Светик!!! Спасибище за новый дом
Если будешь таблу делать на эту неделю, я в среду 57,1 была, т.е. за неделю -600 г.

[Тикиту]

Светик, спасибо за домик
я тут, но пока не отчитываюсь