Диеты для похудения от А до Я

[Вероника мамочка]

Крабовая диета

Любите крабовые палочки и блюда из них? Вам повезло, ведь тогда вы сможете употреблять свой любимый продукт питания и при этом с удовольствием худеть. В России крабовые палочки завоевали истинную любовь всех слоев населения. Данный продукт появился в продаже в девяностых годах. А уже в двадцатом веке плотно поселился на праздничных столах. Чаще всего их используют для добавления в различные салаты. Но кроме салатов они добавляются в супы, также их можно фаршировать, делать из них обжарку, крабовыми палочками начиняют рулетики из лаваша и делают еще много всего другого..

Крабовые палочки низкокалорийные. Также крабовые палочки можно употреблять как диетическое блюдо. Поэтому есть блюда из них довольно безопасно с точки зрения набора килокалорий. Но если вы мечтаете похудеть, то можно использовать специальную крабовую диету. Как и множество других диет, она обладает своими достоинствами и недостатками.

Правила диеты

Если вы будете сидеть на крабовой диете, то сможете увидеть первые результаты уже через три или четыре дня. Правила диеты очень просты: вы употребляете всего два продукта — крабовые палочки (200 г) и один литр кефира. Разделите получившийся объем на пять порций и ешьте каждые два часа. При этом вы можете пить столько воды, сколько вам захочется. Кроме воды можно употреблять минеральную воду (только без газа) и зеленый чай без добавления сахара.

Крабовая диета ограничивает употребление продуктов, в которых имеется жир.

Плюс диеты

Ни для кого давно не секрет, что в крабовых палочках нет никаких крабов. Качественные палочки изготавливают из фарша морской рыбы (его называют сурими). На сегодняшний день крабовые палочки делаются из фарша минтая, но бывают и другие виды рыб (например, хек). Фарш термически обрабатывается, затем замораживается, благодаря чему его можно дольше хранить.

Если крабовые палочки натуральные, то они сохраняют все свойства морской рыбы. Также в натуральных крабовых палочках имеется витамин Е, А, группа В, различные жирные кислоты, белки, углеводы. Благодаря им вы можете быть сытым, даже если съели малое количество еды.

Минусы диеты

Так как сурими сам по себе не имеет ярко выраженного вкуса, в него всегда добавляют целый ряд ингредиентов. Поэтому состав крабовых палочек почти всегда обогащается различными химическими и пищевыми добавками, среди которых ароматизаторы, красители, консерванты, растительные белки, крахмал, стабилизаторы и некоторые др. Кстати, необходимо очень аккуратно употреблять продукты, в состав которых входит растительный белок, потому что данные продукты могут быть опасными для здоровья.
Впрочем, к любым продуктам с большим количеством химических добавок следует относиться с большой осторожностью. Поэтому, когда садитесь на такую диету, перед покупкой крабовых палочек читайте их состав: лучше, чтобы в нем было поменьше «химии». Не стоит покупать дешевые крабовые палочки. Определить качественный продукт от некачественного можно при помощи внешнего вида. Если согнуть крабовые палочки, и они сразу начнут крошиться или ломаться, то не стоит их употреблять в пищу. Каждая палочка должна быть завернута в специальную многослойную пленочку. Если не завернуты — смело выбрасывайте пачку в мусорку! Что касается цвета, то палочки должны быть окрашены только с одной — внешней — стороны. Цвет ранжируется от светло-розового до красноватого оттенка.

[Вероника мамочка]

Гиполипидемическая диета

Диета, способствующая снижению содержания холестерина в крови, называется гиполипидемической. Она имеет важное лечебное значение, а также способствует избавлению от лишнего веса.

В лечебных целях гиполипидемическая диета эффективно помогает при различных заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Ее назначают врачи-кардиологи после операции аорто-коронарного шунтирования и для профилактики атеросклероза.

Основной действующий принцип гиполипидемической диеты - это исключение из рациона высококалорийных продуктов с большим количеством холестерина и углеводов. Если эта диета используется в целях снижения веса, то надо соблюдать некоторые важные, но необременительные правила здорового питания.

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа перед сном, то есть если вы ложитесь спать в 24 часа, то ужинать надо в 20 часов.
Ужин должен состоять из продуктов, богатых клетчаткой:

Продукты с очень высоким содержанием клетчатки (2,5 грамма и более): пшеничные отруби, смородина, фасоль, овес, орехи, клубника, инжир, клюква, малина, изюм, рябина, сливы, крыжовник, абрикосы, черника.
Продукты с высоким содержанием клетчатки (1 - 2,0 г): гречневая крупа, горох, ячмень, морковь, очищенный картофель, капуста, зеленый горошек, баклажаны, перец, щавель, тыква, апельсины, айва, лимон, свежие грибы, клюква.
Продукты с умеренным содержанием количества клетчатки (0,6-0,9 г): хлеб, ячмень, кукуруза, помидоры, зеленый лук, огурцы, свекла, рожь, просо, редис, капуста, дыни, груши, персики, абрикосы, яблоки, виноград, бананы, мандарины.
Еду разрешается варить, запекать, тушить, но не жарить. Совершенно исключается фритюр, использование панировки и кляра.
Соль надо использовать в минимальном количестве, а для придания вкуса добавлять в блюда лимонный сок.
Следует употреблять до 1.3 литра жидкости за день.
Поскольку чувства голода при гиполипидемической диете быть не должно, нужно есть понемногу и часто.
Из рациона исключаются молочные продукты, поэтому необходимо употреблять препараты кальция.

Для эффективного снижения веса надо ежедневно считать количество принятых килокалорий. При обычной нагрузке оно не должно быть выше 1200 ккал, а при высокой физической активности может быть намного больше. В таком случае надо проконсультироваться у специалиста по лечебному питанию.

Важное значение для избавления от лишнего веса имеет не только диета, но и здоровый образ жизни.

Первоочередной задачей является полноценный сон, исключение стрессов, курения, алкоголя и наркотиков, а также регулярные занятия спортом.

Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний рекомендуется придерживаться основных принципов гиполипидемической диеты всем, кто старается вести здоровый образ жизни. Особенно актуальна такая диета в возрасте старше 45-50 лет.

[Вероника мамочка]

Диета 5:2


Диета со странным на первый взгляд обозначением 5:2 одна из самых щадящих, безопасных и эффективных. Принцип диеты довольно прост. О нем говорят многие диетологи. Доктор Майкл Мосли в английской передаче Eat, Fast and Live Longer во время эфира рассказал о следующем. Для того, чтобы похудеть, необходимо ограничивать потребление калорий всего лишь два раза в неделю, в остальное же время питаться как обычно. Он акцентировал внимание на том, что благодаря данному принципу питания потерял 6 килограмм за 6 недель без мучительных голодовок, сложных диет и вреда для организма. Майкл Мосли очень убедительно донес до слушателей принцип диеты, этим и запомнился. На самом деле данный принцип очень продуктивен. О нем говорят большинство специалистов области питания.

Диетолог Элспет Стард по ходу своей работы собрала немало современных диет и охотно подтвердила универсальность метода 5:2. Она считает, что выдержать данную диету гораздо проще других, т.к. контролировать себя всего два дня в неделю намного проще. Во время такой диеты происходит намного меньше срывов.

Среди диетологов есть и другие мнения. Елена Терёшина, доктор биологических наук, заведующая лабораторией липидного обмена Научно-клинического геронтологического центра считает, что чем ограничивать себя два дня в калориях, лучше снизить калорийность пищи в течение всей недели и результат будет лучше.

Из названия диеты понятно, что неделю разделили на 5 и 2 дня. В среднем суточный рацион женщины должен составлять 2000 калорий. Диетологи советуют 5 дней придерживаться этой цифры, и 2 дня потреблять 500 калорий. Во время 5 дней продукты есть обычные – супы, вторые блюда и салаты, десерты, соки и даже выпечку. Во время двух разгрузочных дней соки, выпечка и высококалорийные продукты под запретом. Разрешены продукты, богатые белком (телятина, курица, печень, кролик, морская белая рыба) и медленными углеводами (крупы, кроме риса), так же овощи (салаты) и некоторые виды фруктов (кислые яблоки).

Разгрузочные дни рекомендуют планировать в пятницу и вторник, т.е. разбивать неделю условно пополам этими днями. Не рекомендуют диетологи утраивать разгрузочные дни в понедельник и выходные дни, т.к. в этот период возможны срывы.
Диета стала популярной благодаря Мими Спенсер, британской журналистке. Она даже предложила примеры разгрузочных дней.

Вариант I: йогурт или яблоко, чашка горячего шоколада на воде, без сахара, фаршированный овощами сладкий перец, яйца с помидорами и небольшим количеством ветчины.
Вариант II: чай и яйцо, апельсины, чечевичный суп, вареный рис с помидорами.
Вариант III: овсяная каша на воде, киви и обезжиренный йогурт, овощной суп, чай с тостом.

Диета 5:2 приносит пользу организму не только посредством похудения. Исследователи Балтиморского института, публикуя материалы на тему проблем старения, заметили, что у человека, ограничивающего свой рацион два дня в неделю более устойчивый уровень сахара в крови, риск возникновения диабета существенно снижен. Кроме этого подобный принцип питания помогает избежать сердечных заболеваний, способствует выработке гормона роста, снижает вероятность развития болезни Альцгеймера и Паркинсона.

[Вероника мамочка]

Скандинавская диета



Начало зимы, самое время обогащать свой рацион вкусными и полезными продуктами. Но тем, кто следит за своим весом и фигурой, помимо того, что рацион должен быть разнообразным и вкусным, важно, чтобы он был сбалансированным, чтобы продолжать худеть или поддерживать желаемый вес. Скандинавская диета позволяет сбросить за неделю до 900 г, причем, как уверяют разработчики навсегда.

Главными продуктами диеты являются молочные продукты, сыр, масло, яйца, а также мясо, курица, рыба и морепродукты! Но на время диеты придется отказаться от сладкого и картофеля, фруктов и риса, хлеба и выпечки. Зато разрешено употребление соуса, в том числе и майонеза - 5 г на 100 г готового блюда. Диета перенасыщена белками и жирами, а вот фрукты и клетчатка под запретом, поэтому количество жиров лучше сократить, заменив их растительными маслами и орехами.

Меню скандинавской диеты

Понедельник

Завтрак: яичница с беконом, свежий салат из помидоров и растительного масла.
Обед: салат из отварной куриной грудки, авокадо и соусом из сметаны и сока лимона.
Ужин: отварной лосось на шпинатной подушке.

Вторник

Завтрак: мюсли с 1 стаканом молока.
Обед: запеченное филе лосося, салат из свежей капусты.
Ужин: запеченная индейка с сыром, 1 огурец.

Среда

Завтрак: 2 отварных яйца, 100 г копченой рыбы.
Обед: куриный суп с брокколи.
Ужин: отварное мясо с гарниром из отварной цветной капусты.

Четверг

Завтрак: сыр, зеленый чай.
Обед: омлет с грибами.
Ужин: паста с томатным соусом и сыром.

Пятница

Завтрак: салат из огурцов с йогуртом, 1 отварное куриное филе.
Обед: салат с козьим сыром.
Ужин: жареная треска.

Суббота

Завтрак: яичница с беконом, молоко.
Обед: тыква, запеченная с мясом под корочкой из сыра.
Ужин: куриное филе, фаршированное сладким перцем, запеченное в духовке.

Воскресенье

Завтрак: яйца, запеченные с ветчиной.
Обед: зеленый салат, 100 г сырного ассорти.
Ужин: отварная говядина с тушеными овощами.

[Вероника мамочка]

Диета на сельдереевом напитке



Многие знают о том, что можно реально похудеть придерживаясь диеты на сельдереевом супе, но не многим нравится вкус этого блюда. В этом году появилась новая диета, основой которой является уже не суп, а напиток из сельдерея, на базе которого и строится вся диета. Таким образом выпивая в течение 9 дней напиток из сельдерея и придерживаясь всех рекомендаций данной системы, можно потерять до 4 кг лишнего веса, испытать психологический подъем и омолаживающий эффект, а также улучшить общее самочувствие и настроение.

Автор диеты Парамаханса Йогананда - йог, который разработал данную диету на основе древних знаний йогов. Эта система, согласно заявлению автора, способствует сбалансированному развитию ума, тела и духа. В результате девятидневной диеты человек теряет лишний вес, очищает кишечник, увеличивает ясность ума. На время диеты из рациона необходимо убрать соль, масло, различные приправы, кофе.

Как приготовить напиток из сельдерея

сельдерей 2 стебля
морковь 5 шт.
петрушка 1 пучок
шпинат 0,5 кг
вода 1 литр

Готовить напиток можно двумя способами. Если вы планируете принимать его в не дома, лучше всего напиток сварить. Для этого необходимо все ингредиенты, кроме петрушки, пропустить через мясорубку. Затем получившуюся массу нужно положит ьв кастрюлю, залить водой, довести до кипения, варить 10 минут, добавить зелень петрушки и варить еще 10 минут. Готовый напиток процедить сковзь марлю или сито. Выпивать согласно рекомендациям.
Если вы готовите напиток непосредственно перед принятием, лучше всего отжать сок в соковыжималке и пить перед каждым приемом пищи.

Меню каждого дня

Завтрак: напиток из сельдерея 250 мл, 2 грейпфрута.
Обед: напиток из сельдерея 250 мл, салат из свежих овощей.
Ужин: напиток из сельдерея 250 мл, 1 вареный овощ, 1 лимон.

В течение дня можно съедать 5 апельсинов.

[Вероника мамочка]

5 дневная экспресс-диета


Если вам необходимо за короткий срок сбросить около трех лишних кг, тогда эта пятидневная диета для вас. Если строго следовать указаниям диеты, то можно добиться желаемых результатов за очень короткое время. И главное здесь, не сама диета, а то, что после нее для закрепления результата, необходимо постепенно вводить в свой рацион привычные продукты, ограничить употребление вредных продуктов, а лучше со временем совсем отказаться от них.

Наша диета довольно сытная, вам не придется голодать или мучить себя приемом невкусной пищи. наряду с диетой рекомендуетcя увеличить физические нагрузки, больше гулять на свежем воздухе. Принцип данной диеты построен на снижении калорийности рациона на время диеты. Так обычный рацион для женщины примерно составляет 2000-2500 калорий, в зависимости от ее активности в течение дня. А при экспресс-диете рацион уменьшается до что иногда 1000-1500 калорий. За счет этого идет похудательный процесс. Не забывайте во время экспресс-диеты выпивать 2 литра воды в день.

Понедельник

Завтрак: овсяная (рисовая) каша на обезжиренном молоке (150 г), с 3-5 штуками кураги или чернослива.
Обед: пита с отварной курицей (50 г) без кожи, с 1 ст. ложкой соуса чили и тушеными овощами.
Ужин: жареный лосось (115 г) с 2-3 отварными картофелинами и овощным салатом.
Перекус: диетический творог (100 г) с зеленью.

Вторник

Завтрак: тост со сваренным вкрутую яйцом и 1 ч. ложкой сливочного масла.
Обед: сандвич из 2 кусков цельно-зернового хлеба с ветчиной (50 г) и моцареллой (25 г) со сладким перцем.
Ужин: ассорти из листового салата, маслин, помидоров, консервированного тунца с нежирной заправкой (250 г).
Перекус: 1 фрукт.

Среда

Завтрак: банан и 150 г натурального йогурта. Тост с джемом.
Обед: цельнозерновая булочка с отварной зеленой фасолью (150 г) и овощным салатом.
Ужин: любые овощи, тушенные на 1 ст. ложке растительного масла, с 50 отварного риса и соевым соусом.
Перекус: 150 г сезонных ягод.

Четверг

Завтрак: шоколадный круассан.
Обед: салат из авокадо, 40 г сыра моцарелла и 1 помидора с заправкой из уксуса, белого вина, лимонного сока. 2 хлебца.
Ужин: пицца из красного сладкого перца, цуккини и помидора с оливковым маслом и свежим базиликом на куске цельнозерновой булки. Овощной салат.
Перекус: 1 порция ягодного смузи.

Пятница

Завтрак: 1 сосиска-гриль в кусочке лаваша с помидором и 1 ст. ложкой кетчупа.
Обед: паста (80 г) с соусом песто, тертым пармезаном, овощами, 50 г кукурузы и 1 ст. ложкой низкокалорийного майонеза (йогурта).
Ужин: филе трески, приготовленное на пару или гриле (150 г), с запеченным картофелем и свежими овощами.
Перекус: сухофрукты (50 г) и любой фрукт.

[Вероника мамочка]

Действенная диета

Хотите действительно похудеть, тогда эта эффективная диета для вас. Она достаточно строгая, но результат налицо. Добавьте к этому рациону комплекс физических упражнений и за неделю вы сможете расстаться с 5-6 кг.

Меню действенной диета для похудения на неделю

Понедельник

Завтрак: 200 г геркулесовой каши, 1 тертое яблоко, зеленый чай.
Обед: 200 г отварного мяса, 100 г тушеных овощей, кроме картофеля, минеральная вода.
Полдник: стакан кефира, фрукт.
Ужин: овощной салат с орехами.
Перед сном стакан 2,5 % ряженки.

Вторник

Завтрак: 200 г гречневой каши, 1 банан, зеленый чай.
Обед: 200 г отварной рыбы, 150 мл бульона.
Полдник: йогурт.
Ужин: фруктовый салат, творог.
Перед сном стакан молока.

Среда

Завтрак: 200 г рисовой каши на молоке, зеленый чай.
Обед: 250 мл мясного бульона с фрикадельками, овощной салат.
Полдник: свежевыжатый фруктовый сок.
Ужин: 200 г тушеной фасоли.
Перед сном стакан кефира.

Четверг

Завтрак: мюсли, банан, зеленый чай.
Обед: 200 г тушеной капусты с мясным фаршем.
Полдник: 150 г творога.
Ужин: 200 мл молочного коктейля.
Перед сном стакан бифидока.

Пятница

!Разгрузочный день на кефире и фруктах.

Суббота

Завтрак: 200 г геркулесовой каши, 1 тертое яблоко, зеленый чай.
Обед: 200 г отварного мяса, 100 г тушеных овощей, кроме картофеля, минеральная вода.
Полдник: стакан кефира, фрукт.
Ужин: овощной салат с орехами.
Перед сном стакан 2,5 % ряженки.

Воскресенье

Завтрак: 200 г гречневой каши, 1 яблоко, зеленый чай с медом.
Обед: 2 рыбные котлеты на пару, овощной салат.
Полдник: ореховый коктейль.
Ужин: 200 г творога.
Перед сном стакан молока.

[Вероника мамочка]

Диета по-итальянски



Представляем вашему вниманию семидневную диету в результате которой вы можете избавиться от 4-5 кг. Это сбалансированная диета, которая включает в себя множество продуктов, так что вам не придется отказываться от любимого мяса или сыра. Главное условие, строго придерживайтесь обозначенного меню, не меняя порции и не заменяя продукты, в день выпивайте до 2 литров жидкости.

Меню итальянской диеты

1 день

Завтрак: 1 яйцо (вкрутую) + 150 мл обезжиренного йогурта + 1 чашка зеленого чая или кофе.
Обед: 150 г куриного филе (отварного), 150 г салата овощного (огурец, помидор, листья салата, цуккини, зелень (петрушка, укроп, базилик) заправить оливковым маслом и взбрызнуть соком лайма), 1 стакан апельсинового сока.
Ужин: 200 г зеленого салата (огурец, болгарский перец, листья салата, зелень (петрушка, укроп, базилик), заправить оливковым маслом и сбрызнуть соком лайма), 20 г твердого сыра.

2 день

Завтрак: 1 апельсин, 100 мл обезжиренного йогурта, 1 ломтик хлеба с отрубями, 1 чашка зеленого чая.
Обед: 200 г салата (смесь отварных морепродуктов, 5 шт. маслин, укроп, заправить оливковым маслом), 1 стакан грейпфрутового сока.
Ужин: 2 картофелины, сваренные "в мундире", 1 ломтик хлеба с отрубями, 150 мл обезжиренного кефира.

3 день

Завтрак: 200 г салата овощного (цветная капуста, спаржа, цуккини, зелень, заправить оливковым маслом и взбрызнуть соком лайма), 20 г твердого сыра, 1 чашка зеленого чая или кофе.
Обед: 150 г рыбы (на пару или гриле), 150 г салата (шампиньоны (отварные), цветная капуста (отварная), несколько оливок, зелень заправить оливковым маслом и взбрызнуть соком лайма), 1 стакан ананасового сока.
Ужин: 100 г обезжиренного творога, 100 мл обезжиренного йогурта.

4 день

Завтрак: 1 яйцо, 150 г мюслей с сухофруктами, 1 чашка зеленого чая или кофе.
Обед: 150 г говядины (отварной), 150 г зеленого салата (огурец, болгарский перец, листья салата, петрушка, укроп, базилик) заправить оливковым маслом и сбрызнуть соком лайма), 1 стакан яблочного сока.
Ужин: 2 картофелины, сваренные "в мундире", 1 ломтик хлеба с отрубями, 150 мл обезжиренного кефира

5 день

Завтрак: 150 г салата овощного (цветная капуста, спаржа, цуккини, зелень, заправить оливковым маслом и взбрызнуть соком лайма), 1 яйцо (вкрутую), 1 чашка зеленого чая или кофе.
Обед: 150 г салата (свекла (отварная), чернослив, дробленые грецкие орехи, заправить оливковым маслом), 1 ломтик хлеба с отрубями, 1 стакан томатного сока.
Ужин: 200 г салата овощного (огурец, помидор, листья салата, цуккини, зелень (петрушка, укроп, базилик) заправить оливковым маслом и сбрызнуть соком лайма), 20 г твердого сыра.

6 день

Завтрак: 1 яйцо (вкрутую), 150 мл обезжиренного йогурта, 1 чашка зеленого чая или кофе.
Обед: 200 г отварной рыбы, 1 стакан грейпфрутового сока.
Ужин: 100 г обезжиренного творога, 100 мл обезжиренного йогурта.

7 день

Завтрак: 1 апельсин, 100 мл обезжиренного йогурта, 1 ломтик хлеба с отрубями, 1 чашка зеленого чая.
Обед: 150 г телятины (на пару или гриле), 150 г овощного салата, 1 чашка ананасового сока.
Ужин: 200 г запеченных в духовке кабачков с каплей оливкового масла, 20 г сыра.

[Вероника мамочка]

Витаминная диета для волос и ногтей


В сезон когда нам катастрофически не хватает витаминов, а именно в осенне-зимний период, больше всего страдают волосы и ногти. Они становятся тусклыми и ломкими. Чтобы этого не происходили следует разработать правильный режим питания и соответствующее меню, в котором должны присутствовать все витамины, отвечающие за красоту нашей кожи и ногтей.

Для того, чтобы ваша кожа и ногти всегда были в отличной форме добавьте в свое меню свое меню блюдами богатыми кальцием, цинком, железом, йодом, витаминами А, В и Д. Предлагаем вам семидневную диету, в которой сбалансированы все нужные вещества и витамины.

Понедельник

Завтрак: салат из редиса или редьки с 100 г обезжиренного творога и зеленью укропа, заправленный оливковым маслом и небольшим количеством соли.
Обед: 2 куска отварной скумбрией с овощами и специями. Подавать со сметаной и свежим салатом.
Ужин: 100 г обезжиренного творога, 2 ст. л меда, липовый чай.

Вторник

Завтрак: фруктовый салат из сезонных фруктов с 1 ч. л. меда и 1 ст. л. измельченных орехов (кроме арахиса).
Обед: порция творожной запеканки с 1 ст. л. сметаны.
Ужин: 1 стакан молока, 1 фрукт по желанию.

Среда

Завтрак: салат из консервированной морской капусты с 2 отварными домашними яйцами, 1 помидором и огурцом с заправкой из оливкового масла и 1/2 лимона.
Обед: суп из индейки и овощей (без жарки!).
Ужин: 5 шт. миндаля, 1 стакан кефира.

Четверг

Завтрак: овсяная каша с изюмом или курагой с медом.
Обед: отварная чечевица с овощами.
Ужин: 1 стакан обезжиренного молока, 1 инжир.

Пятница

Завтрак: 100 г обезжиренного творога, 1 йогурт, 1 ч. л. меда.
Обед: куриный бульон с курицей и овощами, 1 порция овощного салата.
Ужин: 125 г обезжиренного йогурта, 2 финика.

Суббота

Завтрак: салат из помидоров, огурцов и 200 г брынзы с оливковым маслом.
Обед: запеченная в духовке рыба с помидорами.
Ужин: 1 апельсин, 150 мл яблочно-морковного сока.

Воскресенье

Завтрак: 2 яйца всмятку, 1 обезжиренный йогурт.
Обед: суп-пюре из овощей с 100 г отварной говядины.
Ужин: 1 грейпфрут, 20 г орехов (кроме арахиса).

[Вероника мамочка]

Осенняя детокс-диета



Детокс-диета помогает вывести ненужные накопления, шлаки, из организма не причиняя ему никакого вреда. При этом можно поправить свое здоровье, похудеть и помолодеть. Суть диеты заключается в том, что в течение 10 дней разгрузочной диеты необходимо чередовать продукты, обладающие вяжущим и слабительным эффектом.

1-ый день

Приготовьте салат из капусты, свеклы, моркови и зелени, заправьте его растительным маслом. Распределите на 4-6 порций и ешьте в течение дня. Разрешается в течение дня выпить 2 стакана натурального яблочно-морковного сока.

2-ой день

4 свежих яблока, 3 порции геркулесовой каши с ягодами распределите на 4-6 порций и ешьте в течение дня.

3-ий день

500 г нежирного творога, 2 яблока, 15 черносливин распределите на 4-6 порций и ешьте в течение дня.

4-ый день

2 яблока запеченных, 4 порции ягодного смузи распределите на 4-6 порций и ешьте в течение дня.

5-ый день

Сварите на воде гречневую кашу с растительным маслом и зеленью или луком. Распределите на 4-6 порций и ешьте в течение дня.

6-ой день

Отварите фасоль с зеленью и зеленым горошком, распределите на 4-6 порций и ешьте в течение дня.

7-ой день

Приготовьте голубцы с гречкой и морковью, распределите на 4-6 порций и ешьте в течение дня.

8-ой день

Приготовьте салат со шпинатом, укропом и свежим творогом. Приготовьте 2 порции ягодного смузи. Распределите на 4-6 порций и ешьте в течение дня.

9-ый день

Сварите диетический борщ, приготовьте 2 порции ягодного смузи. Распределите на 4-6 порций и ешьте в течение дня.

10-ый день

Сварите пшенную кашу на воде, приготовьте компот из яблок без сахара. Распределите на 4-6 порций и ешьте в течение дня.